watchOS 使用指南來了！Apple Watch 好用的秘密在這里
唔……看完這篇 watchOS 使用指南，我們常用的蘋果產品選購 & 使用指南就告一段落了，哪一篇有用功幫到了你呢：
watchOS 使用指南
評價智能手表的標準永遠不會是好玩，而是好用。簡潔的操作、直觀的界面、準確的記錄，每一個與「好用」掛鉤的地方，都需要出色的硬件和優秀的軟件。Apple Watch 可能擁有如今最強的智能手表配置，而它所搭載的 watchOS，同樣會是如今最強的智能手表系統。
系統功能，基礎且實用
Apple Watch 的主要功能是隨時檢測你的身體狀態、輔助記錄健身數據，打開體能訓練 app，配合滑動與點擊操作，watchOS 的操作并不復雜。其他時間，只用佩戴好手表，Apple Watch 就會做好一切。
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Apple Watch 自動記錄的數據
如果你不使用 Apple Watch 運動健身，它的許多系統功能也值得一試。首先就是找手機功能，我總會在著急出發時找不到手機，這時只需在主界面上滑，點擊哪個看起來像「手機振動」功能一樣的圖標，就能讓 iPhone 發聲了。
雖然 iPhone 12 后的機型已經可以實現佩戴口罩使用面容 ID，但 Apple Watch 解鎖依然是 iPhone 解鎖的輔助手段，而在 Mac 解鎖上，Apple Watch 更是不可替代。Apple Watch 不僅可以解鎖 Mac，還能雙擊快速驗證密碼，方便在 Mac 上支付、登錄。
我在開啟時遇到過無法與 Apple Watch 通信的情況，嘗試了很多方法，后來發現過幾天就好了。
Apple Watch 的自帶 app 也很好用，像遙控拍照、計時器、Siri 等，可以豐富 iPhone 的使用場景，也能方便日常生活。
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使用 Apple Watch 遙控拍照
第三方 app 也有一些不錯的選擇，分享一個我最喜歡的功能：微信小信號。
在 Apple Watch 上安裝微信后，只需長按聊天界面，就會彈出「發送小信號」的提示，點擊發送，Android 和 iOS 用戶都會收到這個全屏顯示的小信號。
這個功能的優先級很高，對方只要打開微信（Android 用戶甚至不打開微信都會看到），不回應你基本就不能進行其他操作了。如果遇到不回消息的甲方，這或許是個不錯的方法。
想要了解一款數碼產品，最好的方法還是打開設置。像洗手監控、屏幕常亮等功能，都是默認關閉的，想讓 Apple Watch 更懂你，你就要更懂 Apple Watch。當然，Apple Watch 的操作只是起點，如果說 Apple Watch 是一本寫滿筆記的草稿本，那 iPhone 里的健康 app，就是考試重點。
讀懂健康 app，從這里開始
從 2014 年的 iOS 8 開始，健康 app 便被預裝到了每一臺 iPhone 上，如今已經過去了 9 年時光。無數版本迭代后，今天的它已是一個功能強大、直觀全面的健康 app 了，Apple Watch 所記錄的一切數據，都會詳細地展示在這里。
健康 app 里的指標非常豐富，在這里介紹 7 個不那么大眾，但又非常重要的 7 項指標，一起看看健康 app 里有什么秘密。
有氧適能
有氧適能非常重要，在某種程度上相當于身體質量指數 ( BMI ) ，一個數字就能大致分析出一個人的身體機能。區別在于，很多人都知道 BMI 可以通過「體重 / 身高 」得出，但大部分人對有氧適能都一知半解。
有氧適能又叫最大攝氧量，通常代表著一個人在鍛煉時能夠消耗的最大氧氣量，單位是「毫升 / 分鐘」，數值越高，意味著你擁有越強的心肺能力，長期保持一個較高的有氧適能能力，一定程度上減少了患上心肺相關疾病的風險，同時也降低了發生相關并發癥的可能。
Apple Watch 通過監測運動時血流含氧量計算出最大攝氧量，數據會受到佩戴松緊度、汗液影響，因此在運動前，我們最好將表帶調緊，使得手表底部的光電傳感器與皮膚盡量貼合，減少誤差。
如何提高這項指標的數值呢？
多數人可以通過更高強度和更頻繁的有氧鍛煉來提高這部分能力，譬如跑步、騎行、跳繩、HIIT 運動都是不錯的選擇。
步伐不對稱
顧名思義，這項指標代表著左右腳在運動過程中的對稱性，數字越低越好，如果這一數值長時間保持在兩位數，或表明身體出現了脊椎側彎、長短足等生理問題，長此以往體態問題會越來越嚴重，請結合身體感受盡快就醫。
在《健康》中，Apple 在「活動能力」頁面底部，貼心地列舉出 5 種改善不對稱情況的相關鍛煉內容。
步長
我們能夠經常在一些偵探劇中，看到偵探通過鞋印的長度和腳印相隔的距離判斷嫌疑人的身高和重量，因為在一般情況下，身高越高的人，步長也會相應增加，對解剖學有所了解的人便能進行反推。
然而步長不僅能反映一個人的身高。加入時間因素，便能看出其步行時的步幅變化，《健康》會同時統計最小和最大步長。步長與上一項步伐不對稱性一樣，都是通過 iPhone 測得的。
雙足支撐時間
我們行走時，并不是一直單腳著地。
當一側下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏離開地面的時期內，另一側下肢同時進行足跟著地和全足底著地動作，這個階段便是雙足支撐階段。
這個階段占整個步行周期的比重越小，意味著身體平衡性越好。當雙足支撐時間降為零時，你就跑起來了。
靜息心率
據一篇發表在《心臟》期刊上的研究，哥本哈根大學根托夫特醫院的研究人員從 1971 年開始監測 5249 名中年健康男性，隨后一直監測著這些參與者的心率和死亡數據，這一研究一直持續到 2011 年。
結果發現，靜息心率較高的男性死亡風險也較高，其中一項較為「駭人聽聞」的數據是：
靜息心率為 81-90 次 / 分的男性的死亡風險是靜息心率為 50 次 / 分的男性的兩倍。
數據樣本不大，影響個體壽命的因素也很多，這個研究只能作為一種參考，說明靜息心率與壽命可能有相關性，而且很可能是成負相關，即靜息心率越低，壽命越長。
長期保持運動習慣的人，靜息心率會比較低，因為經過長期運動，他們的心臟機能較常人更強，心臟收縮、射血更有力，一次心跳能輸送更多血液，而無需加快心跳以輸送相同量的血液，因此有著更低的靜息心率。
以上屬于生理性的靜息心率低的情況，但如果是病理性因素造成的低靜息心率，則需要盡快就醫，所以別看到靜息心率越低就越高興，還得辯證地看待這項指標。
呼吸頻率
呼吸頻率與最大攝氧量一樣，都能反映一個人的心肺功能，Apple Watch 只會在用戶睡眠期間監測呼吸頻率，而一般來講，正常成年人每分鐘呼吸大約 12-20 次，睡眠期間呼吸頻次會相應降低。
如果想要更深入了解自己的睡眠情況，可以嘗試使用諸如 AutoSleep 一類的睡眠監測軟件，獲取各類睡眠時長、心率、臥床時間比例等參數，幫助自身調節睡眠習慣。
當我們感冒發熱時，也會自覺呼吸變得急促，換氣更頻繁，這也是呼吸頻率在健康層面的一種體現。
血氧含量
這項指標反映的是人體血液中的氧氣含量，正常值應為 95% 以上，當血氧含量較低，或許會造成供氧不足，產生頭暈、精神不振；若經長期測量，血氧含量都低于 90%，則需要考慮是否由慢性病導致，需及早就醫。
當然更常見的，是環境變化導致的血氧急劇降低，譬如去海拔較高的地方，就容易出現血氧降低的情況。這項指標在現今社會當中越來越重要，尤其在疫情時代，血氧低被視為是新冠癥狀之一，于是監測血氧成了許多智能穿戴設備都得有的功能。即便沒有 Apple Watch，我們也能將其他品牌設備所收集到的血氧數據，同步至《健康》app 中。
watchOS 9，有十余項更新
如果你現在購買 Apple Watch，所搭載的就是最新的 watchOS 9 了，最新系統，也有不少最新功能值得我們嘗試。
新增了三款表盤，有實用的，但我喜歡可愛的
一如往常，watchOS 9 也更新了幾款全新表盤，我一直使用的就是其中之一：歡樂時光表盤。
歡樂時光表盤是蘋果聯名藝術家 Joi Fulton 一起創作的，沒有什么功能性，就是可愛。每個數字都像有了生命，點擊就會和你眨眼互動，每當時間改變，數字們就像是打卡輪班的工作人員一樣——這樣說好心酸——就像玩游戲的小朋友一樣，蹦跳著交換自己的位置。
另外幾款全新表盤和表盤升級則更具有功能性。
新表盤 - 大都會：獨具風格的經典表盤，個性化數字會隨著數碼表冠的旋轉而風格多變；
新表盤 - 月相：可以在表盤上顯示中國農歷、希伯來歷以及伊斯蘭歷，旋轉表盤就能瀏覽各個月份；
新表盤 - 天文：根據所在位置，在表盤上跟蹤月相、地球等天文現象；
更新 - 人像：人像表盤可以放寵物或者其他主題了；
更新 - 模塊：提供了六個復雜功能欄的模塊表盤，還有多種色彩搭配。
新表盤新感覺，相比成本較高的換表帶，換表盤可謂是更換心情的最佳方法。
重點來了：體能訓練大升級
體能訓練部分得到了大升級，不僅可以自定義體能訓練計劃、與「曾經的自己」競速。還能在運動過程中記錄你的心率區間、跑步功率以及跑步時的姿態。
在 watchOS 8 中，我們進行跑步、騎車等運動時，Apple Watch 會自動識別，watchOS 9 更進一步，選擇「多項目運動」，你就可以在游泳、跑步、騎行之間自動切換，記錄更加方便。
過得健康點，健康記錄更全面
體能訓練升級了，健康記錄自然也進行了對應的改版。首先是跑步，信息記錄更加細節，能看到每階段的運動情況。
用藥提醒也加入了《健康》app，可以私密又便捷的記錄你服用藥物、維生素、營養品的情況，從服用頻率，到藥品名稱、性狀、規格、顏色、服用頻率，服用結束后還可以把它歸檔，可以說是非常詳盡了。當然，你可以在 Apple Watch 上看到用藥提醒。
健康記錄最大的更新應該就是睡眠記錄了。watchOS 9 終于可以記錄深度睡眠以及睡眠比較圖表，從而更加全面的了解睡眠狀況。
其他更新：好用在細節
除了健康方面的大更新，watchOS 9 在細節上也有不少動作。比如設置家人共享，可以和孩子一起聽精選播客，也可以讓他們控制智能家居；比如在輔助功能中，你可以捏合手指，實現各種功能。
使用手表時，通知就不會全屏打開；后臺正在運行的 app，會優先展示在程序塢中；日歷 app 進行了升級，新建日程、查閱每日計劃更加便捷。
可以記錄睡眠質量、可以進行健身規劃、可以提醒心率等健身數據變化、可以提醒你吃藥……當 watchOS 9 的系統 app 足夠好用，我就更期待 Keep、AutoSleep 等第三方 app 會有哪些新升級。
如果你正在使用前代系統，又是跑步愛好者，那對你來說，watchOS 9 的升級是革命性的，升級后一定會有更好的體驗。如果你剛剛購入 Apple Watch，那也期待你在熟悉了操作后，在評論區分享自己的新發現。
這是 watchOS 使用指南的 1.0 版本，歡迎大家分享自己的新體驗，讓我們一同完善。
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